a teraz

[...] miesiące temu , rękawic bokserskich nie miałem na rękach już ... o kurcze juz nawet nie pamiętam .Wiem ,że napiszecie mi , że się nie staram ,jestem leniwy itd. ale wierzcie mi , że przez ostatni rok nie miałem z tym problemu , a teraz żadnej motywacji . Czy macie też coś takiego , jeśli tak , to jak z tym sobie radzicie ? Pozdrowionka ! Dean

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni z planem i stosować dietkę. Zawsze byłem troszkę gruby. Teraz po treningu i dietce zauważyłem bardzo widoczne efekty - brzuch spadł, mięsień zaczął się pokazywać. Ale zostało duże dupsko . Macie dla mnie jakieś ćwiczenie żeby mi się skorygowała ta piłka z tyłu ? Nie będę wrzucał fotografii żebyście mnie [...]

Od kilku miesięcy na policzku od wewnętrznej strony wytworzył mi się jakby bąbel, wcześniej był czerwono-przeźroczysty, teraz jest bardziej biały. Nie boli mnie, dentysta nie wiedział za bardzo co to jest, dał mi tylko takie tampony żeby je wkładać do ust na noc, (rzeczywiście- rano jest mniejsze, a wieczorem jakby bardziej napełnione płynem). [...]

[...] ok 1g/kg masy ciała czyli w moim przypadku 9g-9.5g dziennie. I mam pytanie czy jest sens dokupić jakąs pojedyńcza forme kretki? Bo mam niedaleko hurtownie nutrendu i jest teraz w promocji Etylowy estr kreatyny bardzo tani ( ze względu, że teramin ważności ma jeszcze tylko jakies 3 miesiące ) i myślę czy nie dorzucić do cyklu... Co myślicie??

Witam ! Cwicze 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni" 1)pon :. klata+biceps sroda : barki+przedramie piatek : plecy+tricep cwicze tak 4 , 5 tyg. potem tydz. regeneracyjny a nastepnie zmieniam trening na : 2)pon. : klata+tric sroda. : bary+kaptury piątek. : plecy+biceps i tak 4,5 tydz. reg, i robie trening z ptk 1 i tak w kolko:P Teraz [...]

Witam. Brałem pół roku temu mono+magnum 8000 przybyło 8 kg. Teraz chce wejść na jakiś cykl, ale nie wiem co wsiąść. Mój budżet wacha się od 80 do 100 max. Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Jestem nie fotogeniczny :p Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : mono [...]

[...] tycie dobra jest dieta z kurczaka itp, oraz korzystanie z odżywek i trenowaniu na siłowni, na dzień dzisiejszy zapisałem się już do siłowni w poniedziałek pierwsza wizyta, teraz myślę jaką zamówić odżywkę na masę i czy mam korzystać z usług trenera na siłce czy może jakieś inne stosować ? Przykładowo na tej siłce zalecają taki trening [...]

[...] wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12 wznosy łydek - na maxa 3 serie i teraz do każdego ćwiczenia dokładał bym stale ciężaru, ale gram w kosza na pozycji 1/2 Rozgrywający i rzucający obrońca nie zaszkodził by i ten plan ? Ćwiczyłem gdzieś [...]

[...] + aeroby -||- pt nogi, brzuch + aeroby -||- dieta: w trakcie tworzenia typ budowy: endomorfik Oczywiście wiem że dieta to podstawa, ale suple chce zakupić teraz póki jestem po wypłacie ;) zaczne je stosowac dopiero gdy bede miał juz wprowadzoną dietę. Myślałem o zestawie -białko -spalacz -kreatyna -bcaa -cos przed trening S.A.W [...]

[...] sylwester. Bardzo trudno odmowic sobie alkoholu Pytanie, co bardziej zaszkodzi pod wzgledem miesni,budowania masy 0,5l wódki czy spora ilosc piwa(z 8 by bylo) Bo zawsze na sylwestra pilem wódeczke a teraz ze wzgledu na to ze cwicze(masa, ale bez supli)mam dylemat. Co zrobic by zniwelowac do minimum zle konsekwencje picia alkoholu dla miesni.

[...] OBNIŻKA NAWET DO 30% !!!!!!!!!!!!!!!!! Drodzy Forumowicze, Jest nam bardzo miło poinformować, iż obniżyliśmy ceny wielu produktów marki OLIMP SPORT NUTRITION i BIOGENIX ! już teraz : NAJWYŻSZA JAKOŚĆ I SATYSFAKCJA W SUPER ATRAKCYJNYCH CENACH !!!! pozdrawiamy NUTRIFARM best brands for you Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2008-02-07 15:14:01

[...] sali a pod ręką miałem ławeczke do robienia brzuszków i pomyślałem sobie że w sumie też mogę zrobić na niej to ćwiczenie wiec zaparlem nogi o ścianę i zrobiłem 5 serii i teraz nie wiem czy to przez to że robiłem na tej ławce czy po prostu ze dawno nie robiłem dołu pleców odczuwam taki lekki ból prostowników ale wcale nie bolą mnie lędźwie, [...]

Witam chce zaczac teraz redukce bo skonczylem masowke i glownym celem jest oczywiscie utrata tluszczyku i pozostawienie miesni:) dlatego mysle o takim polaczeniu: 7.00 po przepudzeniu 1 hmb mega caps 1 bcaa mega caps 1 L-GLUTAMINE EXTREME 7.10 30 min rowerek i A6W 7.50 sniadanie(nie bede sie rozpisywal na temat posilkow ale chce zrobic bilans [...]

[...] sie.JEstem ladnie wyrzezbiony jakies 80 kg waze.Zaprzestalem cwiczen z powodu braku czasu i braku zauwazalnych efektow.W szczycie mialem jakeis 40 w bicepsie ,teraz okolo 38 bedzie.Chce w zime cos przyj.... zeby ladnie miesnie nabrac ale bez wody i tluszczu.NAjlepiej sucha masa moze jej byc malo ale zeby byla trwala,zeby nie [...]

Siemanko Wlasnie konczy mi sie cyklik na kreatynce biore green magnitude do tego nitrixa bsn przedtreningowke white flood oczywiscie dieta w miare mozliwosci jak nie raz sa braki to gainerek i bialeczko tez mam.Zostal mi jeszcze tydzien na kretce przytylem 5 kg maski ale widze ze troszke sie woda spopmowalem ale nitrix troszke mi miesien [...]

Witam. Przez jakiś czas z operacji mojego nauczyciela od w-f nie miałem tejże lekcji, więc nie miałem problemu z określeniem swojego zapotrzebowania kcal. Obecnie jem ok. 2650kcal przy wadze ~80kg i 5 treningach tygodniowo(redukcja). Teraz jeśli dojdą mi w tygodniu 3 lekcje w-f, mam sobie zwiększyć zapotrzebowanie? Czy skoro to redukcja zostawić [...]

Witam jako, że na dniach dotrze do mnie sprzęt potrzebuję planu, jako jestem zielony to proszę o podpowiedzi. Szukajac inspiracji na forach ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 4x5 Wiosło w opadzie tułowia 4x 10x8x6x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wznosy bok 3x15x10x10 Wyciskanie leżąc wąsko 4x 8 [...]

[...] nie wiem po prostu na co się zdecydować jak cwiczyc co jesc żeby było tak jak kiedyś a mianowicie: 2 lata temu 195cm, 80kg kondycja ok 3 km w 14 min. brzuchu 60 w minute. teraz 95kg kondycji brak . siły zero o 3 km pomarzyć ,brzuchy 35 max:( Postanowiłem zadbac troszkę o siebie , zaczałem biegac bez zadnych efektów chodze hmmm tzn. uceszczam [...]

[...] regularnie chodziłem na siłownię przez prawie 2 lata i trenowałem conieco dla przetrwania na ulicy. Po dłuuugiej przerwie, ogólnorozwojówce i następnej przerwie ćwiczę teraz już w miarę regularnie 4 miesiąc i czuję, że organizm mi odżywa. Kiedyś prosiłem o trening ( http://www.sfd.pl/temat163725/ ), i w zasadzie tym się kierowałem. Niestety [...]

Witam, mam 16 lat, trenuje od hmm 9 miesiecy. potrzebuje pomocy , a mianowicie pomocy w ulozeniu dietki. ta co teraz mam 1. Posilek godz. 9:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Lub - Jajecznica z 4 jajek + boczek/szynka + 2. Posilek godz. 12.35 - 100g szynki z piersi kurczaka [...]